最終更新日 21年07月07日 横須賀整体スタジオの岡田雅昌です。 この記事では、膝痛・腰痛・肩こりに効くテニスボールを使ったセルフケア（自己整体）やストレッチをご紹介します。 脊柱管狭窄症・坐骨神経痛・椎間板ヘルニア・梨状筋症候群にも効果的です。 膝関節を5分で治す凄腕専門外来 テニスボールでひざ痛解消 さかい保険接骨院 公開日 12年12月日 / 更新日 16年11月19日 病気（一般） 手足膝肩 ツイート;テニスボールを使った筋膜ケア＆こりほぐし kawamura 動画解説｜『辛い坐骨神経痛』テニスボールで毎日分間マッサージ！7日で解消する方法！
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テニス ボール 膝 痛 動画- テニスボールを使った筋膜ケア＆こりほぐし 227 図解｜腰痛をテニスボールで解消する方法 坐骨神経痛（お尻・臀部の痛み、しびれ） 体験事例｜1時間の丸太ヨガ体験後に『坐骨神経痛』あれ？あの痛みはどこに行 動画・写真解説 1724これを 「関連痛 ②次に ボールが入っていない方の足は膝 を ④テニスボールが入っている側のお尻筋肉にボールが少しずつ入っていくような感覚がありますので、一カ所につき3
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テニスボールを使って股関節をゆるめる 実際の方法です。 ①横向きに寝る ②腰骨の下のあたりにテニスボールをいれる ③少し痛いポイントを探す ④鈍痛やズーンとする感覚があるところでキープする ④痛気持ち良い程度で秒ほど行う ⑤慣れたら テニスボールで股関節をマッサージとは？ 腸腰筋など股関節の動きに関わっている筋肉をほぐすこと テニスボールで股関節をマッサージして得られる効果 1「股関節の痛み・詰まり感・違和感の改善予防」 2「姿勢の崩れ・腰痛・膝痛・坐骨神経痛テニスにおけるスポーツ傷害とその予防 ～勝つための、楽しむためのコンディショニング～ 玄弥（みたにげんや）1968年生まれ 外科学系整形外科学講師 専門分野：スポーツ医学、膝関節外科 主なスポーツ医活動 JOC強化スタッフ 日本テニス協会テクニカルサイエンスサポート Fed Cup チーム
①仰向けになり痛みのある膝の真裏にテニスボールを挟みます。この時、できるだけ奥にテニスボールを当てて下さい。 ②そのままテニスボールを挟みこむように両手で膝の下を押さえます。痛くない程度に30秒ほどキープ。 ③これを朝昼晩の一日3回を毎日行いましょう。 肩こり解消法 ① テニスボールで膝の痛みをケアする 筋膜リリース 歩くことが少なくなったり、膝に痛みがあると膝周囲の筋肉は硬くなりがち。 膝を動かしやすくするために、まずは膝の周囲の筋肉や、骨盤まわりの筋肉をやわらかくしておきましょう。 筋肉 テニスボールを2つくっつけてガムテープやテーピングで固定する。 2 後頭部の骨に下にある左右のくぼみにテニスボールを当て強く押す。押しながらゆっくりと頭を上げていくと圧力をかけやすいので効果的。少し痛気持ちいくらいがちょうどよい。 3
中殿筋と腰・膝は筋肉の膜で繋がっている。 中殿筋を親指で指圧。もしくはテニスボールをあててほぐす。 内転筋群に刺激を入れても中殿筋はゆるむ。 最後に 中殿筋は腰にも膝にも影響を与える筋肉です。そのため、どちらか一方が痛い人ももしかしテニスボールで仙腸関節のストレッチをする3ステップとは？ ステップ1：：仙腸関節の位置を見つける まずは仙腸関節の位置を見つけるために、テニスボールを3つ用意します。 その際には、2つのテニスボールをテープで固定しておきましょう。 テニスボールを使うやり方を教えましたが、 これには注意するべきことがあります。 調べたら動画がありましたが、 テレビの画面を撮ったもののようで、 あまり画質がよくないのと、 内容が部分的です・・・。
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テニスボールは百円ショップやホームセンターでも安く購入可能です。 やり方 1腰骨のすぐ横側にテニスボールをあてる。 2テニスボールをあて特にボールを使った臀部のケアは何気ない日常生活のなかで取り組みやすいものですので、小まめに行ないながら 腰の負担の軽減 や 坐骨神経痛などの障害を予防 してゆきましょう 。 テニスボールの位置 ： お尻のくぼみの辺りにボールをあてます↓ ）にテニスボールをセットします。 ②膝を両手で抱えます。この状態で膝を上下に動かします。10回程度 ③膝を抱えたまま今度は左右に動かします。10回程度 ④このまま内回し、外回しを10回程度行います。 ⑤ボールの位置を指三本ほど下に下げセットし
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ソレダメ膝痛の体操改善方法は スマホや家事が原因 海老名の整体 骨盤矯正 身体のゆがみは海老名すずらん整体院
ランニングを始めたんですが、思いっきり膝を痛 め テニスボールストレッチ動画 自分流でやったメニュー（1日2回） 仰向けに寝る;治療動画｜自分でできるセルフケア体操～腰痛・肩こり・テニス肘・五十肩・膝痛・産後の骨盤体操－東京・練馬 とよたま手技治療院 プロの技を即実践！ ステイホーム中にも役立つセルフケア 実際の施術でも処方しているセルフケアを動画でご紹介し「膝」にテニスボールを挟んでゆっくりと腰をおとしていってください。 無理はダメですよ！ ゆっくり ゆっくりですよ。 長時間やらないのがコツ！ 30秒が目安です。 それを2～3回ほど、朝・昼・晩に繰り返しやってみてください。 「石の上にも三年！テニスボールの上にも三年ですよ
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膝の痛い方はまずこちら テニスボールでケアしましょう パーソナルトレーナー 浅尾仁 マイベストプロ石川
②体を浮かして膝の裏のあたりにテニスボールをセットします ③手をついて、少しずつ正座をしていきます ※いきなりやるとかなり痛いので注意してください ④痛気持ち良い程度で秒ほどキープする ⑤慣れたら場所をずらして同じように行う ⑥3～5箇所行う ③テニスボールケア～スネテニスボールで第12胸椎から第2腰椎周囲をほぐす方法 それでは実際にテニスボールを使ってほぐしてみましょう。 硬式のテニスボールをご用意ください。 また、先ほどの図をみてボールを当てる場所、第12胸椎から第2腰椎のあたりをイメージしてください。 痛いけど効きそう！ テニスボールでふくらはぎ筋膜リリース ふくらはぎにテニスボールをはさんで正座してみて。 あまりの痛さに正座できないなら、筋膜が硬くて代謝が悪くなってるかも！ 第二の心臓と呼ばれるふくらはぎの筋膜をゆるめて
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文／川口陽海 こんにちは！腰痛トレーニング研究所 の川口陽海です。 腰痛改善教室第4回は、テニスボールを使って腰をほぐすワザをご紹介します。 テニスボールで腰をほぐす方法は、テレビや雑誌などのメディアでも取り上
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